Fűszerezz!
A többezer éves indiai orvoslás, az ájurvéda szerint télen erősödnek a yin (női) és gyengülnek a yang (férfi) energiák. Ezért van az is, hogy hideg időben a szervezet több energiát igényel, megnő az étvágy és a nehezebb ételek is könnyebben lecsúsznak. Ahhoz azonban, hogy belülről melegítsd magad, zsíros húsok és habos-babos édességek helyett használj inkább fűtő hatású fűszereket. Ilyenek a fahéj, az ánizs, a kardamom, a koriander, a curry, a csillagánizs, a chili, a pirospaprika, a szerecsendió, a kurkuma, a fokhagyma, a gyömbér vagy a bors. A rosaceás bőrűek kivételével, a vérkeringés felpezsdítése és az emésztés javítása által ezek a fűszerek a bőr ragyogását is fokozzák.
Próbáld ki az infraszaunát!
Az infaszauna infravörös hullámokat bocsát ki, melyek 4-5 cm mélyen a bőr alá hatolnak. A napenergia jelentős részét is ez teszi ki, ettől érezzük melegnek napsütést is. Az infraszauna amellett, hogy hozzájárul a jó közérzet megteremtéséhez, számtalan gyógyító hatással is rendelkezik. Javítja a vérkeringést (viszlát, hideg kéz és láb!), meggyorsítja az oxigénáramlást és a méreganyagok távozását, erősíti az immunrendszert, csökkenti a szervezetben a gyulladásokat, a stresszt, kiegyenlíti a vérnyomást, sőt fokozza a zsírégetést és a bőr kollagéntermelését is. Ugye, meggyőztelek?
Kortyolj meleget!
Ahogy kúszik lefele a hőmérő higanyszála, jó ötlet egyre több forró italt magadhoz venned. A teák közül melegítő hatású a gyömbér, a galagonya, az eukaliptusz, a fekete üröm, a borsmenta és a most felkapott chai tea is. De végre szintén szabad utat kaphat az imádott forró csoki, arra azonban ügyelj, hogy lehetőleg jó minőségű csokoládéból és minél kevesebb extra kalóriával (cukor, tejszínhab) fogyaszd, ha nem szeretnéd a tavaszt végig fogyókúrázni. Egyébként koffeintartalmának köszönhetően a fekete kávé is melegít, ezért mértékkel kortyolva ezt is bevetheted.
Falatozz fűtő hatású ételeket!
Most jöhet a kollagénben gazdag (ezért fiatalító hatású) húsleves, az immunerősítő hagymaleves vagy tulajdonképpen bármilyen leves, hiszen ezek aktiválják a gyomorban a hővezető receptorokat. Csakúgy, mint a hüvelyesek (lencse, bab stb.), a melegítő hatású gabonafélék, például az amaránt, a barnarizs, a hajdina vagy a zab, a zöldségek közül a cékla, sütőtök, burgonya, újhagyma, póréhagyma, a gyümölcsök közül pedig szilva, gránátalma, banán vagy a körte. Ilyenkor érdemes mindent inkább párolni, sütni, mint hidegen, nyersen fogyasztani.
Fogyassz jó zsírokat!
Az olajos magvak (mogyoró, dió, mandula stb.), az avokádó, a halfélék és a hidegen préselt olajok (olíva, tökmag) mind segítenek belülről melegíteni a szervezeted. Jó zsírokra szükséged van ahhoz, hogy megfelelően „szigeteljen” a tested a hűvös időben. Ezek ráadásul a bőr hidratáltságának megtartásában is segítenek.
Mozogj!
A sok ülés lelassítja a vérkeringésed, így azt veheted észre, hogy a fűtött lakásban is vacogni kezdesz. Ha ülőmunkát végzel, többször állj fel, sétálgass, mozgasd át a végtagjaidat és egy héten többször járj el sportolni. Home office ide vagy oda, azért otthon is maradj aktív, tegyél be egy mosást, teregess ki – a lényeg, hogy ne üldögélj sokáig egy helyben.
Vágd magad kobra pózba!
Vedd elő a jógamatracod, és feküdj le hasra úgy, hogy a homlokod érintse a talajt, a lábaid zárva legyenek. Helyezd a kezeidet a vállaid mellé (ujjak előrefele nézzenek), belégzésre szorítsd össze a popsid és a karizmok segítségével emeld meg a mellkasod. A lengőbordák alsó része maradjon a talajon. Mellkassal, állal nyújtózz előre, ne csapd hátra a fejed és húzd le a vállad. Néhány légzésig tartsd ki a pózt, majd engedd le a magad. Végezd el ezt az ászanát néhányszor. Na érzed már, ahogy átjárja a tested a melegség? A kobra póz egyébként csökkenti a stresszhormonok termelődését, a nyak-, derék- és hátfájást, sőt a légúti betegségek megelőzésében is segít, szóval sokszorosan jól jársz vele.
Lélegezz!
Próbáld ki a tibeti szerzetesek által közkedvelt váza légzés és vizualizáció ötvözését, az úgynevezett G-Tummo meditációt. A Szingapúri Nemzeti Egyetem ugyanis végzett egy kutatást, melyben a diákok ezzel a módszerrel egészen 38.3°C-ra képesek voltak feltornázni a testhőmérsékletüket. Persze, az nyilván nem cél, hogy még a végén lázas legyél, de ez a kombó igen hasznos lehet, hiszen a szervezet felfűtésén túl a memóriát és a koncentrációs képességeket is javítja. Csukott szájjal lélegezz az orrodon át és hagyd, hogy a hasad kiemelkedjen. Belégzéskor tartsd bent a levegőt egy pillanatig, majd lassan 8 számolás alatt fújd ki. Mindeközben képzeld el, hogy egy kis tűgolyó helyezkedik el közvetlenül a köldököd alatt. Ahogy ki- és belélegzel ez a golyó egyre nő és egyre forróbb. Végezd a gyakorlatot néhány percig, és te is meglátod, működik!
Barátkozz!
A Torontói Egyetem tanulmánya szerint a magányos emberek hajlamosabbak jobban fázni. Ahelyett, hogy otthon gubbasztanál a tévé előtt, menj el kirándulni a barátaiddal, vagy csak beszélgessetek, és biztosan elkerül majd a vacogás. Most a koronavírus miatt ezt nyilván nehezebb összehozni, de pl. egy séta a szabadban, elviteles kávéval/teával nem hordoz akkora kockázatot, és mégis együtt lehettek. A közös időtöltés és a nevetés pedig, mint tudjuk a bőrnek is jót tesz: frissebb, ragyogóbb lesz tőle.
Párásíts!
Tudtad, hogy a hőérzetünk főként a bennünket körülvevő levegő páratartalmától függ? Magasabb páratartalom esetén javul, vagyis ugyanazt a hőmérsékletet magasabbnak, alacsony páratartalom mellett pedig romlik a hőérzetünk, azaz ugyanazt a hőmérsékletet alacsonyabbnak érezzük. A legideálisabb, ha a lakásban 30-40 körül van a páratartalom, így ugyanis még elkerülheted a penészesedést. Szerezz be egy párásító készüléket, és használd rendszeresen az őszi-téli időszakban. Ebből a bőröd is csak profitálni fog, hiszen kevésbé fog kiszáradni.
Szép bőrt!
Peonilla xx
A cikk egy korábbi változata a Wellness magazin 2018/06. számában is megjelent.
Fotó: Pexels
