• Előbb a szérum vagy az arcolaj? Így rétegezd a …

    Ha nem a helyes sorrendben viszed fel a bőrápolóidat, a hatóanyagok …

  • Miből mennyit kenj?

    Tudod, hogy pontosan mennyit kell felvinned a szérumodból, a szemránckrémedből …

  • Geek & Gorgeous – a magyar The Ordinary (csak jobb)

    Már nagyon régóta tervezek blogposztot írni az egyik legkedvesebb magyar márká…

  • A pattanások rejtett okai + tippek a gyógyuláshoz

    Ha pattanásokkal küzdesz és még nem találtad meg a megoldást, …

  • Back to the basics: Tippek, ha túl bonyolultnak tűnik a …

    Ha úgy érzed túl sok az infó, és fogalmad sincs, milyen termékekre van …

  • Bőrápolási tanácsok, amiket bárcsak 20 évesen tudtam volna

    Sok kellemetlenségtől megkímélhettem volna magam, ha ezt a néhány …

  • 7 bőrtünet, ami valamilyen vitamin- vagy ásványi anyag hiányt jelez

    1. Száraz bőr és idő előtti ráncok

    Ha folyamatosan száraz, dehidratált bőrtől szenvedsz és esetleg több ráncod van, mint amennyi a korodnak megfelelően kellene, hogy legyen, annak az elsődleges oka lehet (amellett, hogy valószínűleg nem iszol eleget) az A- és E-vitamin és az esszenciális zsírsavak (omega 3-6-9) hiánya.

    Mit tegyél? Igyál több vizet, fogyassz több omega zsírsavakban gazdag halat, avokádót, tengeri herkentyűket, olajos magvakat, növényi olajokat, A-vitaminban bővelkedő sárgarépát, zellert, spenótot, kaliforniai paprikát, kajszibarackot és összességében több sötétzöld leveles zöldséget. Az E-vitamin pótlásához pedig egyél gyakrabban brokkolit, diót, mandulát, petrezselymet, babot, borsót, búzacsírát, tojást és májat.

    2. Sápadt bőr, színtelen ajkak

    Persze, lehet, hogy alapból világos bőrű vagy, de a túlzott sápadtság akkor sem természetes állapot. Ahogyan az sem, ha az ajkaid is olyan fehérek, mintha hibernáltak volna. A sápadtság leginkább a B12 hiányra, a színtelen száj pedig a vashiányra vezethető vissza. Ezekből kellene kicsit jobban betáraznod!

    Mit tegyél? Ha vega vagy, esetleg gondold át, hogy nem kellene-e legalább heti egyszer-kétszer valamilyen sovány húst magadhoz venned. Én is voltam vega, sőt vegán is, de az a személyes tapasztalatom, hogy sajnos ez sem való mindenkinek. Ha hajhullás, levertség, fáradtság is társul a tünetekhez, akkor én mindenképp elgondolkodnék a mértékletes húsevésen. A halak, a tengeri herkentyűk, a tojás és a tejtermékek is tartalmaznak B12 vitamint, de szedhetsz táplálékkiegészítőt is a biztonság kedvéért. A vashiány pótlásához szintén több husit javasolnék, de fogyaszthatsz emellett például több mákot, sötétzöld színű zöldségeket, hüvelyeseket, búzakorpát, kölest, tökmagot és szezámmagot.

    3. Sötét vagy sárgás elszíneződés a szemek körül

    Ha keveset alszol, nem meglepő, ha mély árkok éktelenkednek a szemed alatt. Viszont, ha ilyesmiről szó sincs, akkor a májműködés zavaraira (túl sok alkoholt iszol?) vagy allergiára is kezdhetsz gyanakodni. Ez lehet a porallergiától kezdve a pollenen át bármilyen allergia. A szem körüli sárga szín ezzel szemben szívproblémákat és magas koleszterinszintet jelezhet. (Ha a szemfehérje sárgás színű az szintén a máj betegségeire utal.) Ha vörös vagy lilás elszíneződést látsz a szemed alatt, az pedig a vese környéki érrendszeri pangásról árulkodhat.

    Mit tegyél? Jelentkezz be allergia-tesztre és kíméld jobban a májad, a veséd és a szíved. Napi szinten igyál májtisztító teákat a bőséges tisztított vízfogyasztás mellett. Ilyen pl. a csalán, a máriatövis, apróbojtorján és a zöld tea (vagy a matcha is). Kerüld a dohányzást, az alkoholfogyasztást és a zsíros, rántott kajákat. Egyél több vér- és májtisztító céklát, almát, grapefruitot, fokhagymát, citromot, uborkát, káposztát, petrezselymet, kurkumát és fahéjat.

    4. Berepedezett szájzug

    Valószínűleg mindenki átélte már ezt a kellemetlen tünetet. Hacsak nem egy száraz kenyérhéjjal sikerült elvágnod a szájzugod, valószínűleg B-vitamin, azon belül is B2-vitamin hiányod van.

    Mit tegyél? A legjobb B2 (más néven riboflavin) források a kenyérfélék, gabonapelyhek, máj, sajt, halak, tojássárgája, hüvelyesek, hús, spenót, barna rizs vagy a zab. Ezekből tankolj fel!

    5. Pirosság és szárazság az orr körül

    Majdnem biztos, hogy B6-vitamin hiányod van. Ha a szád is állandóan ki van cserepesedve, még valószínűbb, hogy ebből a tápanyagból van szükséged pótlásra.

    Mit tegyél? Iktass be több lazacot, tonhalat, májat, burgonyát, gabonafélét, póréhagymát, csicseriborsót, banánt, gombát, gesztenyét, hüvelyeseket és olajos magvakat az étrendedbe.

    6. Beadagadt szemek

    A reggelre bedagadt szemeket sokan megtapasztalják, aminek nincs feltétlenül komoly oka. Viszont ha egész nap felpuffadt szemekkel mászkálsz és semmivel sem tudod lelohasztani, akkor gyanakodj jódhiányra. Alapesetben napi 150 mikrogramm a szükséges napi bevitel (terhesség és szoptatás esetén 200 mikrogramm). Ha fázós vagy, fáradékony, székrekedéssel, száraz bőrrel, hajhullással, pluszkilókkal és hangulatingadozással is küzdesz, még esélyesebb, hogy több jódért kiált a tested.

    Mit tegyél? Szerezz be jódozott tengeri sót, és fogyassz jódban bővelkedő ételeket, mint amilyen a marhahús, az eper, az áfonya, a tengeri alga, a halak, az aszalt szilva, a tojás vagy a joghurt.

    Gyönyörű bőrt!

    Peonilla xx

    SHOP MY FAVOURITES

     

    Fotó: Unsplash

    Follow:

    Vélemény, hozzászólás?

    Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük